[스크랩] 팔뚝살 슬림하게 만드는 운동

 

고민거리 팔뚝살

일명 '날개'라고 불리는 팔뚝 위 뒷부분에 붙은 살. 민소매는 꿈도 못 꾸고, 반팔도 옷태가 안 난다. 팔뚝의 살 줄이는 건강운동법은 의자이용법, 그리고 누워서 하는 방법등이 있다.

◇ 의자를 이용해 팔뚝살

1. 준비 : 의자 앞에서 또 하나의 의자가 있다고 생각하고 앉듯이 자세를 잡는다. 두팔을 뒤로 한 다음 손가락이 엉덩이를 향하게 의자를 잡고 다리는 ㄱ 자가 되게 구부린다.
2. 팔 움직이기 : 허리가 구부러지지 않게 주의하면서 팔이 직각이 되도록 굽혔다 펴기를 반복한다. 아침, 저녁으로 10번씩 반복하면 몰라보게 팔뚝이 얇아진다. 책상에 앉아 있다가 수시로 하면 더욱 효과 만점.
포인트: 팔을 구부릴 때 90도가 되어야 효과가 있다. 팔이 구부러지거나 앞뒤로 비스듬해지지 않게 주의한다.

☞군살 빠지는 상체운동법

◇ 옆으로 누워서하는 팔뚝 운동

1. 준비: 옆으로 누워서 다리는 서로 엇갈리게 놓는다. 그런 다음 한쪽 팔로 반대쪽 어깨를 감싼다.

2. 팔 구부리기 : 버티고 있는 팔을 90도 각도로 구부렸다 폈다 반복한다. 처음엔 90도로 굽히기가 힘들므로 살짝 구부렸다 점점 각도를 높여준다. 하루에 10회 정도 반복.

포인트: 이 운동도 굽히는 팔의 각도가 90도가 되어야 효과가 훨씬 뛰어나다. 처음에 힘들면 살짝 구부렸다가 점점 각도를 높여간다. 팔뚝 운동 후 팔을 풀어주어야 하는데, 한쪽 팔로 다른 쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽에서 감싼 손으로 팔을 뒤쪽으로 힘껏 잡아당겨 근육을 풀어주는 스트레칭을 한쪽에 5회씩 반복한다.

가슴인지 배인지...뱃살 의외로 간단히 빼기

얇은 옷이나 수영복을 입으면 툭 튀어나온 배. 아랫배도 문제지만 윗배가 튀어나와 있으면 더 꼴불견이다. 윗뱃살을 미끈하게 만들어 보자.

◇ 반윗몸 일으키기로 뱃살 빼기

1. 준비 : 천장을 보고 바로 누운 후 두 손을 머리 뒤로 가져가 깍지 낀다.

2. 상체 들어올리기 : 윗배 부분을 말듯이 상체를 들어올린다. 이때 허리가 들리지 않게 주의하면서 숨을 천천히 크게 내쉰다. 다시 내려가면서 숨을 들이마시고 올라오면서 천천히 숨을 내쉬기 반복. 이 운동은 천천히 하는 것이 포인트. 아침, 저녁으로 10~15회 정도 반복하면 윗배가 몰라보게 쑥 들어간다.

☞팔뚝살 빼는 요가

 

◇ 배 운동 후 배 풀어주기 스트레칭

1. 준비 : 바닥에 엎드린 다음 두 팔을 구부려 가슴 바로 옆에 댄다. 이 자세가 힘들 경우 얼굴 옆에다 댄다.

2. 상체 뒤로 젖히기 : 상체를 최대한 뒤로 젖힌다. 자신의 발가락을 볼 수 있을 정도로 최대한 몸을 젖힌다. 이때 배꼽은 되도록 바닥에 붙인다. 이 운동은 배뿐만 아니라 가슴까지 업되는 운동이다.

옆구리가 어느새 나오고 있다!

몸에 붙는 셔츠를 입었을 때 양쪽으로 불룩 나온 옆구리 살. 앉으면 더 튀어나오는 옆구리 살을 줄여본다.

◇ 앉아서 양쪽 허리 운동하기

1. 준비 : 앞을 보고 앉아 다리를 ㄱ자로 나란히 한 다음 두 손은 까지를 끼고 머리뒤에 고정시킨다.
2. 팔꿈치로 무릎치기 : 팔꿈치가 같은 쪽 무릎을 칠 정도로 힘있게 내려갔다 올라갔다 반복한다. 이때 팔이 휘거나 기울어지지 않고 어깨와 수평이 되도록 신경 쓴다.
3. 반대쪽으로 무릎치기 : 반대쪽도 마찬가지로 다리를 ㄱ자로 만든 다음 팔꿈치로 무릎을 칠 정도로 내렸다 제자리로 돌아온다. 하루 10회씩 아침, 저녁으로 하면 효과가 있다.

허벅지는 자신없을 때

허벅지가 뚱뚱하면 아무리 다른 부위가 날씬하더라도 전체적으로 균형이 잡혀보이지 않는다. 반바지를 자신있게 입을 수 있는 날씬한 허벅지를 위한 건강운동.

◇ 허벅지 안쪽 살 빼기

1. 준비 : 다리를 어깨 너비보다 더 벌리고 바닥을 향해 ㄷ자가 되게 만든다. 손은 무릎을 가볍게 감싸진다.
2. 무릎 눌러주기 : 무릎을 잡은 손으로 한쪽씩 뒤로 당기듯이 눌러준다. 허벅지가 당기는 것이 느껴진다.
3. 반대쪽도 마찬가지로 힘껏 눌러준다. 10~15회씩 하루 두 번 한다.

☞볼살 목살 빼는법

 

◇ 엎드려서 허벅지 살 빼기

1. 준비 : 바닥에 엎드려서 팔은 어깨 너비만큼 벌려 몸을 지탱한 다음 다리를 한쪽씩 몸과 수평이 되게 올린다.
2. 반대편 다리 쪽으로 다리 차기 : 수평으로 올린 다리를 반대편 다리 쪽을 향해 힘차게 돌려준다. 이때 골반이 비뚤어지지 않게 단단히 중심을 잡는것이 중요하다.
3. 다시 반대쪽으로 다리 차기 : 원래 위치로 다시 힘껏 다리를 옆으로 차준다. 이때 옆구리가 당길 정도로 힘껏 돌려야 허벅지가 당기면서 지방이 빠진다. 하루에 10회 정도 아침, 저녁 실시한다.

▶확실한 파워워킹법

엉덩이에 중력을 느낀다

한 살 두 살 나이를 먹으면서 자연스레 처지는 엉덩이. 히프가 단단하게 올라가 있으면 웃옷으로 히프를 가리지 않고도 당당하게 다닐 수 있다. 탄력있게 올라간 엉덩이를 만들어 보자.

◇ 엎드려 다리 올려 차 히프 업 시키기

1. 준비 : 무릎을 구부리고 팔로 몸을 지탱하며 엎드린 다음 몸 쪽으로 다리를 당겨서 구부려 힘껏 찰 준비를 한다. 이때 최대한 다리를 몸 쪽으로 붙여야 다음 동작이 잘 나올 수 있다.
2. 다리 올려 차기 : 뒤쪽으로 다리를 최대한 올리며 힘껏 차준다. 이때 골반을 밀어올리는 느낌으로 하면 더 잘된다. 다리를 올릴 수 있는 한 최대로 올려야 효과가 크다.

출처 : 팔뚝살 슬림하게 만드는 운동

글쓴이 : 칼라 원글보기

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