운동 계획 수립을 위한 핵심 단계

🌴 갓생 살기를 위한 계획을 세워줘요. 🍀

운동 계획 수립을 위한 핵심 단계

1. 목표 설정

• 건강 증진,체중 관리,근력 향상 등 구체적인
    목표를 세우세요.
• 목표는 실현 가능하고 측정 가능한 수준으로
   설정하는 것이 중요합니다.

2. 운동 종목 선택

• 자신의 체력 수준과 선호도에 맞는 운동
    종목을 선택하세요.
• 유산소 운동(걷기,조깅,수영 등)과 근력
    운동(웨이트 트레이닝,필라테스 등)을 균형 있게
    구성하는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도 및 시간 설정

• 운동 강도는 자신의 체력 수준에 맞게 점진적으로  
    높여나가세요.
• 운동 시간은 처음에는20-30분 정도로 시작하고,
    점차 늘려나가세요.

4.운동 일정 수립

• 주3-5회 정도의 운동 일정을 수립하세요.
• 운동 시간을 규칙적으로 잡아 습관화하는 것이  
중요합니다.

5.기록 및 모니터링

• 운동 일지를 작성하여 진척 상황을 기록하세요.
• 정기적으로 체중,체지방률 등을 측정하여 목표
    달성 여부를 확인하세요.

6.지속적인 개선

• 운동 계획을 지속적으로 점검하고 필요에
    따라 조정하세요.
• 새로운 운동 종목을 추가하거나 강도를 높이는
    등 변화를 주는 것이 좋습니다.
    운동 계획 수립을 위한 추가 팁
• 운동 서약서 작성:운동에 대한 마음가짐과
    방법을 구체적으로 명문화하세요.
• 단계적 접근:처음부터 무리한 운동 계획을
    세우지 말고,점진적으로 늘려나가세요.
• 운동 동기 부여:운동 후 보상 시스템을 만들거나
    운동 친구를 만들어 동기를 부여하세요.
• 운동 환경 조성:운동할 수 있는 공간과 도구를
    준비하여 운동하기 편한 환경을 만드세요.

이와 같은 단계와 팁을 참고하여 자신에게
맞는 운동 계획을 수립 하시기 바랍께요.

주는 것은 아닙니다. 바로 당신 이람니다.

☺️  ^_^~♡  😊