1.병 안걸리고 사는법
1. 일곱가지 건강법
2.건강과 피로를 풀어주는 귀 맛사지법
평소에 귀마사지를 꾸준히 실시하면 얇은 귀가 두툼해지고 ,
귀의 혈색이 밝아지면서 미용상으로도 효과가 있지만 ,
의학적으로는 신장의 기운을 튼튼하게 도와준다
귀를 만지는 것으로도 건강해질 수 있답니다
이름난 장수촌의 장수 비결 가운데 하나가
매일 밤마다 귀를 비비고 빨갛게 되도록 자극한 뒤 잠자리에 드는 것이라고 합니다.
삼국지 유비는 귀가 어깨까지 축 늘어질 만큼 늘 귀를 만졌다고 합니다.
한방에서도 이침(耳針)이라 하여 귀를 인체의 축소판으로 보고
서로 상응하는 부위에 침을 놓아 치료했다고 하구요
귀의 중앙에 세로로 꼬리모양으로 크게 부풀어져 있는 부분을 대이륜이라 해서
척추에 대응되고 귀의 위쪽부분은 엉덩이와 다리에 해당하며,
귓불은 머리부분이 됩니다. 귓구멍의 입구부분은 내장과 관련이 있는
반사구가 밀집되어 있죠
귀를 잡아당기는 방향은 귀 위 윗부분은 위쪽으로,
가운데 부분은 양옆으로 잡아당기며 밑부분은 아래쪽으로 잡아당기는 것이 기본입니다.
귀는 평소에 자주 손을 대지 않는 부분인 만큼 매우 민감하죠.
따라서 잡아당기는 강도는 가볍게 통증이 느껴지면서 기분이 좋을 정도가 적당하며
너무 세게 잡아당기는 것은 좋지 않습니다
귀 잡아당기기는 한번에 약 1분 정도, 30~50회 가량 시행해야 합니다.
그러나 귀에 상처가 있거나 귓병을 앓고 있는 사람은 하지 않는 것이 좋죠.
귀를 잡아당기기 전에 양 손바닥을 비벼서 손가락을 따뜻하게 해주는 것이
귀 잡아당기기의 효과를 높여준답니다
귀 마찰하기
귀 꼭꼭 누르기
귀 걸어 당기기
그럼 병이 났을 때 어떻게 귀를 만져주면 좋은지 알아볼까요?
▶고혈압-귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다
3.아프면 이곳을 눌러라
4.기억력 감퇴. 치매 걱정 끝!
♠♣ 해마세포를 증강시켜라! ♣♠
대뇌피질 속 변연계에 있는 ‘ 해마 ’ 는 신경세포 다발이다.
이러한 해마는 단기 기억을 저장하는 장소일 뿐만 아니라
단기 기억을 장기 기억으로 만드는 데 핵심적인 역할을 한다.
또 해마는 새로운 기억을 담는 데 중요한 역할을 한다.
전문가들은 해마뿐만 아니라 해마 주위의 기억과 관련된 뇌를
바로 알고 적절한 자극을 가하면 나이가 들면서 점점 심해진다는
기억력 장애도 어느 정도 줄일 수 있다고 본다.
이러한 해마의 기능을 증가시키는 방법은 없을 까?
그렇게 하면 기억력 감퇴나 치매까지도 예방하는 데 도움이 될
수 있기 때문이다. 그 방법을 알아본다.
◈ 세로토닌 분비 부족이 해마를 망친다
스트레스나 불안이 계속되면 뇌 속에서는 공포를 자극해 기쁨을
억누르는 반응이 일어나게 된다.
그 결과 세로토닌의 분비가 저하된다. 세로토닌이란 의욕과 행복감,
자신감을 갖게 해 정신적 안정을 도모하는 뇌내 물질이다.
따라서 이 물질의 분비가 저하되면 우울증이 점점 더 심해지는
악순환이 일어나게 된다.
이러한 상태는 뇌에도 악영향을 미친다.
우울해지면 별것 아닌 일로 고민하고, 쓸데없는 스트레스를 늘리기
쉬운데 이것이 뇌에게는 좋지 않다.
심한 스트레스를 계속해서 받으면 뇌의 해마라는 부분이 위축되기 때문이다.
해마는 우리들이 새롭게 사물을 기억하는 데 있어 빼놓을 수 없는
뇌의 한 부분이다.
따라서 해마가 위축되면 새로운 것을 기억하기 힘들고 기억해도
바로 잊어버리는 등 기억력에 장애가 생긴다.
따라서 해마 위축을 예방하기 위해서 가장 중요한 것은 우울증이라는
스트레스를 회피해야 한다.
그러기 위해서는 뇌 내 세로토닌의 부족을 막는 일이 가장 중요하다.
◈ 세로토닌 분비 부족을 예방하는 식생활 원칙
세로토닌의 분비를 촉진하고 뇌 내에서 잘 활동하게 하기 위해서는
매일매일 하는 식사가 무엇보다 중요하다.
세로토닌의 분비를 촉진하는 식사 원칙을 소개하면 다음과 같다.
▶ 붉은 살코기를 적당히 먹는다.
세로토닌은 트립토판이라는 아미노산에서 생성된다.
트립토판은 인간의 체내에서 만들어 낼 수 없는 아미노산이기 때문에
식품에서 섭취하지 않으면 안 된다.
트립토판을 많이 함유하고 있는 것이 육류이다.
그것도 붉은 살코기 부분이다.
아무리 세로토닌을 증가시키려고 해도 원료가 없으면
안 되기 때문에 육류를 먹는 것은 중요하다.
충분한 양의 세로토닌을 분비하기 위해서는 1일 70~100g의
고기를 먹으면 좋다. 만약 육류가 싫으면 생선으로 대처해도 된다.
▶ 계란
계란은 양질의 트립토판을 함유한 식품이다.
육류를 제대로 먹고 있다면 계란은 하루 1개 섭취로 충분하다.
▶ 설탕
트립토판이 뇌로 들어갈 때는 포도당이 필요하다.
포도당은 더 이상 분해할 수 없는 상태까지 분자가 잘게 된 상태의 설탕이다.
밥이나 빵 등의 탄수화물도 체내에서 분해해 마지막으로는 포도당으로
되는 데 설탕과 같은 단 것은 체내에 들어오면 바로 포도당으로
변하기 때문에 매우 효율적이다.
이렇게 생각하면 식사에서 단백질을 섭취한 후 단 디저트를 먹는 것은
이치에 맞는 식사법이라고 할 수 있다.
설탕은 과일이나 과자에 함유돼 있는 당분도 포함해서 하루 40g 섭취가 좋다.
너무 많다고 생각할 수도 있지만 설탕 40g은 16칼로리밖에 되지 않는다.
설탕의 에너지도 포함해 자기에게 맞는 1일 섭취 에너지량을 지키면
비만 걱정은 없다.
양곡(陽谷)의 복지 산책 - 권오득 교수의 새로운 Blog 입니다
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