[스크랩] 바르게 걷기 운동

걷기운동으로 얻어지는 효과

1. 심장병을 예방한다
걷기 운동을 하면 심장의 기능을 높여줘서 심장마비를 예방할수 있다고 한다.  또한 지방을 연소시켜 혈액순환이 좋아져서 심장병도 예방할 수 있다.

2. 골다공증을 예방한다
칼슘과 근육이 조화를 이뤄워져야 골다공증을 예방 할수 있다. 왜냐하면 근육없는 칼슘이라면 뼈가 약해진다. 그래서 골다공증이 생기고, 특히 폐경기 여성들은 조심해야 한다.

3. 혈액순환을 원활하게 해준다
도파민이란 혈압을 내리는 작용을 하는데, 이 때 혈압을 올리는 호르몬을 억제해서 성인병 예방에도 좋다.

4. 당뇨병을 예방한다
과식 혹은 운동을 안하면 당뇨병의 원인이 될 수 있다. 그러니 적당히 먹고 운동을 하면 당뇨병 예방에도 좋다.

5. 복부지방에는 최고의 효과
복부지방을 빼려는 분들은 격렬한 운동보다는 걷기와 같이 편한운동을 해야 효과적이다.

6. 혈압을 떨어뜨린다
근육의 수축과 이완이 반복되기 때문에 혈압을 낮추게 하는데, 그러나 턱걸이 팔굽혀펴기 등은 한순간에 힘을 쓰는 운동이라서 혈압을 높인다,

7. 스트레스 해소에 도움이 된다
뇌에 적당한 자극을 주기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 된다.

● 걷기 운동을 효과적으로 하는 방법

걷기 운동을 할 때는 바른 자세를 유지하고, 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않게 걷는 것이 좋다.

1. 자신의 몸 상태에 맞춰 걷기를 한다
걷기운동을 하고 1시간 후에 졸리고, 피곤하고, 공복감을 느끼면 몸에 무리가 가는 거라고 주의해라는 것이다.

2. 일주일에 5일 하루 30분씩 걷는다
무리하게 하기보단 꾸준히 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동을 하는 것도 좋다.

3. 근육을 이완시킨 다음 걷기 운동을 한다
시작하기전에 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다. 왜냐하면 오랜만에 근육을 1시간이상하면 무리가 갈 수 있기 때문이다.

4. 바른 자세로 걷는다
평평한 구두는 발끝과 앞만으로 걷게 되므로 항상 걸을 때는 발 뒤꿈치에서부터 중앙에서 바깥쪽으로 체중을 전달해야한다. 만약 그렇게 안한다면 허리가 굽는 현상을 초래할 수 있다.

출처 : 바르게 걷기 운동

글쓴이 : 변상갑 원글보기

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