살 빼려면 아침운동
젊어지려면 야간운동
운동하기 가장 좋은 시간은 오후 3시~6시. 이때 체온이 가장 높고 신진대사와 근육 활동이 활발해 운동 효과가 가장 좋다. 그러나 하루 중 가장 바쁜 이 시간대에 운동을 할 수 있는 사람은 많지 않다.대부분의 사람은 출근 전 아침이나,퇴근 후 밤에 운동을 하게 된다.
운동은 운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다. 당연히 아침 운동과 밤 운동의 효과도 엄청나게 다르다. 누가 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까?
체지방 줄이는 아침 운동
아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합하다.아침식사 이전(오전6시~8시)공복 상태에 운동을 하면 피부 아래나 간 등에 축적된 불필요한 지방이 연소돼 에너지원으로 사용되기 때문에 비만,지방간,고지혈증 환자에게 효과적이다.특히 체지방을 줄이는 다이어트에 제격이다.또 아침 시간엔 심폐,대사,골격기능이 제 기능을 발휘하며,기분을 좋게 하는‘아드레날린’분비가 왕성해 상쾌하게 운동할 수 있다.
천식,알레르기 질환을 가진 경우가 아니라면 아침시간 짙은 안개도 몸에 해롭지 않다.아침 안개로 인해 오염농도가 짙어지고 운동 호흡량이 많아진다고 해서 갑작스레 인체에 큰 해가 되지 않는다.하지만 추운 날씨나 밤낮 기온 차가 심할 경우 근육과 관절 유연성이 떨어지기
때문에 운동 능력이 저하될 수 있다. 상해 위험을 막기 위해 이런 날에는 충분한 준비운동이 필수다.
아침에는 짧은 시간에 최대한의 운동 효과를 거둘 수 있는 달리기,수영, 구기종목,근육운동이 효과적이다.식사는 운동을 마친 후 30분 정도 쉰 후 소식(小食)하는 것이 좋다.운동 전 공복상태에서 비타민제를 복욕하면 속 쓰림 증상을 초래할 수 있기 때문에 식사 후 복욕하는 것이 좋다.
호르몬 활성화 하는 야간 운동
젊고 활기찬 삶을 원하는 사람이라면 아침보다는 오후 7시 이후 야간 운동이 낫다.야간에는부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비되면서 신진대사가 원활해져 운동효과를 높여준다.성장기 어린이는 키 성장에, 성인들은 노화 방지와 면역력 강화에 도움이 되는 것도 호르몬 의 영향이다.또 스트레스로 인해 피로한 자율신경을 풀어줘 불면증,변비,설사,소화불량을 완화하는 부가적인 효과도 있다.
생활습관병(성인)위험이 있는 사람들도 저녁이나 야간 운동이 효과적이다.당뇨환자는 저녁 운동 시 효과적으로 혈당을 낮출 수 있고,고혈압 환자도 하루 중 밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 안전하다.당뇨환자는 그러나 밤 10시 이후 늣게까지 운동을 하면 저혈당이 될 수 있어 주의해야 한다.야간 운동은 숙면을 위해 긴 시간 운동 강도가 낮은 걷기,맨손체조,가벼운 조깅이 좋다.저녁식사는 운동하기 1시간 전에 간단히 끝내야 한다.식사 직후 운동은 금물이다.걷기 등 가벼운 운동은 식후 1시간,축구나 마라톤 등 격렬한 운동은 식후 2시간 이상 지나서 하는 것이 좋다.야간 운동은 잠자기 1시간 전에는 마치고 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다.뜨거운 물이나 사우나 열기는 교감신경을 자극해 숙면을 방해할 수 있기 때문이다.
-도움말 : 박원하 교수 삼성병원스포츠의학센터
차광석 교수 건국대 스프츠과학부
운동에 관한 속설
1. 살을 빼려면 공복에 운동해야 한다. ○
공복 운동 시 체내 지방이 에너지원으로 사용되므로 체지방 소모에 효과적이다.
2. 새벽 공기에는 오염물질이 많아 새벽운동은 안 좋다.×
천식.알레르기 환자가 아니라면 크게 걱정하지 않아도 된다.
단, 심하게 안개 낀 날을 호흡이 힘들 수 있으므로 격한 운동은 삼가는 것이 좋다.
3. 땀 복을 입으면 운동이 더 효과적이다.×
땀이 더 많이 나는 것은 수분이 더 많이 빠져나가는 것으로 물이나 음료를 마시면
다시 원위치가 된다.땀복을 입는다고 해서 더 많은 칼로리가 소모되거나 근육이 단련되
는 것은 아니다.
4. 걷는 것보다 뛰면 살이 더 잘 빠진다.×
단시간 짧게 힘을 내서 뛰면 지방이 연소되기보다는 몸 속 당을 순식간에 분해해 이용
하기 때문에 살을 빼는 효과는 극히 적다. 오히려 장시간 빨리 걷는 것이 좋다.
5. 관절염 환자는 운동하면 안 된다.×
관절염 환자들은 관절을 사용하지 않아 관절과 주변 인대.근육이 굳으면 통증이 더 심
해진다. 가벼운 걷기, 스트레칭 등으로 뻣뻣한 관절을 풀어주면 통증 완화에 도움이
된다.
- 이재갑 한림대 성심병원 재활의학과 교수-
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